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GESUNDER SCHLAF

Gesunder Schlaf - Ein Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden

 

Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens und spielt eine entscheidende Rolle für unsere körperliche und seelische Gesundheit.


Warum ist Schlaf so wichtig?

 

Schlaf ist die natürliche Erholungsphase unseres Körpers und Geistes.

 

Während wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen, die alle wichtige Funktionen erfüllen:

  • Regeneration des Körpers: Während des Tiefschlafs erholt sich unser Körper, Zellen werden repariert und das Immunsystem gestärkt.

  • Unser Gehirn wird im Schlaf gereinigt über das g‘lymphatische System. Es entsorgt Schadstoffe im Schlaf aus dem Gehirn.

  • Verarbeitung von Informationen: Im REM-Schlaf verarbeitet unser Gehirn die Eindrücke des Tages und speichert wichtige Informationen im Langzeitgedächtnis.
  • Emotionale Balance: Ausreichender Schlaf hilft uns, emotional stabil und belastbar zu bleiben.

 

 

Häufige Schlafstörungen und ihre Ursachen

 

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen, die unterschiedlichste Ursachen haben können. Zu den häufigsten gehören:

  • Stress und Sorgen: Psychische Belastungen können das Ein- und Durchschlafen erheblich beeinträchtigen.
  • Ungesunde Schlafgewohnheiten: Unregelmäßige Schlafzeiten, zu viel Bildschirmzeit (blaues Licht) vor dem Zubettgehen und eine ungeeignete Schlafumgebung.
  • Physische Beschwerden: Schmerzen oder andere körperliche Beschwerden können einen erholsamen Schlaf verhindern.

 


Wechseljahre und Schlaf

 

  • Ursächlich für Schlafstörungen werden oft besondere Belastungen, Sorgen, Grübeln und Ängste genannt. Durch die Veränderungen im Hormonhaushalt kann sich das verstärken.
  • Progesteron, unser Hormon für bessere Stressverarbeitung und psychische Stabilität, wird weniger und auch das Östrogen, welches Stress abfedert und für die Stimmung stabilisierend wirkt.
  • In den ersten Phasen des Schlafzyklus sinkt unsere Körpertemperatur leicht ab, durch Hitzewallungen kann dieses Absinken weniger gut stattfinden und sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.
  • Durch den abnehmenden Östrogenspiegel verkleinert sich unsere thermoneutrale Zone.
    Was heißt das?
    Der Köper-Thermostat wird verstellt und schon bei geringer Temperaturerhöhung wird eine Signalkette aktiviert, die zum Schwitzen führt.

 

Veränderungen des Schlafs im Alter sind ein natürlicher Prozess.

Entwickelt sich die Schlafqualität jedoch in eine Richtung, die die Lebensqualität beeinträchtigt, z.B. aufgrund sehr starker Tagesmüdigkeit, ist es sinnvoll die Schlafprobleme nicht einfach hinzunehmen, sondern zu behandeln.

 

Ein dauerhaft schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf unseren Körper und unsere Psyche aus.


Wenn Sie sich eine bessere Schlafqualität wünschen, unterstütze ich Sie gerne mit dem ganzheitlichen Ansatz der kPNI damit Sie Ihre Schlafqualität verbessern können.


Gemeinsam finden wir einen Weg zu Ihrem gesunden Schlaf!